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　　很多女性在怀孕以后会出现各种不适，尤其是到三个月左右，会出现胃胀气的情况。恶心，难受，头晕，这些都是害喜的表现。不过孕妇不用太担心，这是由于体内激素发生很大变化引起的，属于正常现象。那么怀孕初期胃胀气的厉害该怎么办呢？

　　1、女性在怀孕以后为了避免胃胀气，可以采用少食多餐的方式。就是每次吃饭都少吃一点，除了一天三餐以外还可以多吃几顿。由于女性怀孕后，体内激素发生了变化，就很容易引起胃胀气。胀气时胃部已经很满了，如果再吃下很多的食物，会给胃部带来超负荷的工作量。因此一天可以多吃几顿，不要一下吃太多的食物。

　　2、既然从饮食上入手，除了少食多餐，还要多吃一些水果蔬菜。虽然怀孕需要大量的蛋白质，但是这些食物容易使肠胃不舒服，可以适当的多吃一些含糖分和淀粉多的食物，如苹果、梨等，都是很好的滋补水果。当然也可以多吃些鱼肉，牛肉等。

　　3、女性在怀孕以后也不能光静养，可以多散散步。只要是身体没有什么异常，每次饭后可以散步一会，如果附近没有合适的公园，可以在家里来回走动，一样能够达到散步的效果。

对于吃货准妈妈来说，孕期比较艰巨而困难的任务就是——管住自己的嘴，任何对宝宝发育不利的食物都要坚决的拒绝，所以为了宝宝的健康发育，下面这5种食物再好吃也不能吃了，准妈妈们可要牢牢记住。

吃生食或半熟食物

不少准妈妈不论是怀孕前还是怀孕后，都特别喜欢吃生鱼寿司、生牡蛎等特殊食物，殊不知生海鲜、半熟的肉类以及没有经过高温消毒的牛奶，都藏有大量的细菌和病毒。

对于抵抗力低下的准妈妈来说，吃没有煮熟的或者半生不熟的食物很容易引起食物中毒，甚至会感染肝吸虫病，从而影响胎儿的正常生长发育。

食用含添加剂较多的食物

很多女性都喜欢吃零食或者甜食，其实这类添加剂食品大多数都添加了大量的盐分、味精，而维生素和矿物质的含量极少或者是几乎没有的。

如果准妈妈长期食用含有添加剂的食物，比如泡面、罐头等，不但会引起准妈妈孕期生理性脱水和头痛，对准妈妈造成不同程度的伤害，还会影响体内胎儿的发育以及胎儿的神经系统。

孕期食用油炸、烧烤食品

相信在香喷喷的美食面前，不少准妈妈都会管不住自己的嘴巴，特别是遇到炸鸡炸薯条等好吃的。但是准妈妈却忘了这些油炸、烧烤类食物往往含有不同程度的致癌物质，对准妈妈和肚肚里的胎儿都有一定的伤害。

还有油炸食物还含有明矾成分，准妈妈食用后不但会不利于胎儿的大脑发育;同时高热量的食物还会导致准妈妈变得肥胖，甚至影响肝脏功能。

怀孕后还经常吃辛辣食物

怀孕后准妈妈的口味都会有所改变，比如变得喜欢吃辣，这些都是正常的现象。但是准妈妈可千万不能长期食用辛辣食物。

因为长期食用辛辣食物容易引起母体消化功能紊乱，比如肠胃不适、消化不良、便秘等情况。同时，随着胎儿的长大，食用辛辣食物不但会加重准妈妈的消化不良或是便秘症状，还会影响母体给胎儿的营养供给，严重时还会增加分娩的困难。

喜欢甜食或是含糖多的食物

糖是人体必需的营养成分之一，它会经过人体的吸收快速转化为碳水化合物，从而给人体提供一定的能量，但是不建议摄取太多的糖分。

因为孕期食用含糖分较高的食物容易出现糖代谢紊乱，严重的情况下会导致准妈妈出现糖尿病症状，另外还会因为血糖过高而生出体重过大的的胎儿。

很多准妈妈在孕期都感觉自己不能够睡好觉，那么睡眠质量对于一个人来说非常重要，这7种提高睡眠的方法都知道吗？

怀孕后，准妈妈的睡眠怎么样呢？经常听到周围的孕妈讲，睡觉成了难事，尤其是孕中期过后，翻来覆去睡不着的滋味着实不好受。对于孕期睡眠问题，下面这7个方法很不错，孕妈们收好了。

1、晚餐合理饮食

晚餐后不久就到该睡觉的时间了，晚餐的合理进食对睡眠质量影响大。孕妈们晚餐要多吃易消化，不胀气，有安神作用而不是刺激性的食物。并且晚餐不要吃过饱，过饱易导致肠胃不适影响睡眠质量。

孕妈们要合理调控自己的晚餐，若孕妈有夜里饿的习惯，可以在床头放些易消化吃起来又方便的食物，比如一袋牛奶，面包，水果等，不至于因吃东西时间太久导致睡意全无。

2、坚持适量运动

孕期坚持适量运动，不但利于身体健康，运动后微微的倦意，又不是太累有助于缓解精神上的焦虑，对促进睡眠有帮助。孕妈们，在身体条件若允许的情况下，坚持适量运动收获的好处可能比你想的还要多。

3、睡前泡脚，按摩下肢

孕期随着体重的增加，脚的承重也增加，脚部是人体的神经末梢，又有着很多穴位。每天临睡前，用温水泡泡脚，促进下肢血液循环，并请老公帮助按摩下肢，对缓解疲劳促进睡眠帮助大。

4、晚上少吃利尿食物

有些孕妈晚上睡不好觉，多半是受孕期尿频打扰。孕期尿频没法治疗也改变不了，但孕妈们在一定程度上可缓解。比如，临睡前的2个小时，就尽量少喝或不喝水（白天要喝充足），临睡前不要再吃利尿的食物，尤其是一些利尿水果别忽略了。

5、把睡眠环境营造的温馨些

舒适的睡眠环境能让人精神上放松，心情愉悦有助于睡眠。孕妈们白天给卧室开窗通风，保持室内空气新鲜，室内温度控制在25度左右，床上用品换上自己心怡的风格，并多选棉质，柔软，透气性好的贴身用品。另外，孕期睡姿只要是不压迫腹部，孕妈不用刻意保持哪种姿势，怎么舒服怎么来，孕晚期的时候多以左侧卧为主。

6、放松情绪

有些孕妈睡眠质量差和孕期焦虑有关。孕妈过度的焦虑紧张会使神经系统处于紧绷状态，不容易入睡或睡不踏实。孕妈们要多努力调控自我情绪，临睡前听听轻音乐，卸下所有的思想包袱，试着不去想与睡眠无关的事情。

7、摄入充足营养

有些孕妈，不注重营养的补充，孕期缺乏营养元素睡眠质量易受影响。比如孕晚期缺钙导致的腿抽筋，腰痛等，很影响睡眠质量。怀孕后，准妈妈们就要多注重营养的摄入了。孕妈营养补充的好，身体棒，胎儿健康，不容易出现各种问题。

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