广州圆梦助孕,怀孕期间的运动：怀孕的妈妈如何
怀孕期间可以运动吗？基本的经验法则是，如果一切正常，您不必在怀孕前就停止锻炼。但是，如果您在怀孕之前没有锻炼过，那么应该立即开始。运动可以使您的肌肉更强壮，更健康，在怀孕和分娩期间，您需要使用不同的肌肉。运动还可以加快您和BB之间的血液循环。怀孕期间进广州人工受孕哪家强行运动可以减轻怀孕期间的不适（例如腰背痛），增强能量并让您感觉更好。实际上，美国妇产科学院建议在怀孕期间每周至少锻炼三遍，以保持健康。安全第一！！！尽管锻炼对您和您的BB都是有益的，但您仍然需要小心。 以下是美国妇产科学院的一些技巧：整个锻炼过程大约需要30分钟。记住要进行热身和放松运动（不计算30分钟的运动时间）。避免进行需要力的被动倾斜，例如弯腰和触摸脚趾甲或腿部伸展。怀孕期间的激素可能会使您的关节松弛，并增加拉伤肌肉的风险。避免突然的拉扯或跳跃，以及动作迅速改变位置的动作。仅做低强度的有氧运动，如果您没有怀孕前定期运动的习惯，请特别注意这一点。焦虑的散步，游泳和室内骑自行车都是不错的选择。如果您要参加健美操课，则只能在木地板或厚毛毡上运动，并广州代妈当选坤和助孕预约确保教练知道您怀孕了。保护您的腹部和腰部肌肉。 确保正确锻炼它们。 避免进行可能会扭伤这些肌肉的运动，例如完全仰卧起坐或同时抬高双腿。您可以选择仰卧起坐（见上文），并且在进行腿部抬高练习时，一次抬高一侧，另一只脚保持弯曲，双脚放在地面上。在最大运动量下测量心跳，以确保每分钟不超过140次。避免过多的身体：多喝水，避免在炎热和邻近的环境中运动。请记住，如果您想在怀孕期间尝试新的运动，请先咨询医生。分娩运动时，您每天可以做这两个简单的运动来训练分娩所需的肌肉。1。仰卧起坐的这项运动可增强腹部肌肉，使其更好地支撑脊椎，并有助于减轻背部疼痛。这些肌肉也将帮助您在进入第二部分透析时将BB推出。膝盖弯曲，脚躺在地面上，仰卧。在底部下方放置一个枕头，确保脊椎不靠近地广州代妈问坤和助孕面。呼气时，收紧腹部，抬起头和肩膀，向膝盖伸展，然后吸气并恢复到原始状态**。一组重复十次，每
天早晚各一组。2。凯格尔运动您可以随时随地进行锻炼，没有人会注意到它！最初的锻炼将有助于提高骨盆肌肉的弹性，并使BB在分娩时更容易穿过骨盆。在进行凯格尔运动广州代怀孕多少钱时，收紧尿道，阴道和直肠附近的肌肉（想象您正在忍受尿液）。保持它几秒钟，然后放松。以小组的形式重复进行十次，每天可以进行多个小组的活动。运动时要注意身体的信号。 疼痛通常意味着出了点问题。完成运动后，如果您感到体内充满了荷尔蒙，则应继续进行此运动。如
果您感到不适，请告诉您的医生。
