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除非体重过轻，这个阶段孕妈妈所需营养与孕前没有太大差别。毕竟宝宝才一丁点大，妈妈们还不用急着大补呢。

不过，从备孕前3个月起就要开始补充叶酸。多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果。

由于天然食物中的叶酸易被分解，利用率较低，光靠食补难以满足需求，因此还需额外服用叶酸补充剂。

除了叶酸，碘也是整个孕期需要加大补充的元素。相比孕前，碘每日的摄入量要增加近一倍呢。

除了食用含碘盐外，要注意多补充海带、紫菜、海鱼、贝类等富含碘的海产品。每周食用1-2次。

有麻麻会问，孕早期食欲不振，恶心、呕吐怎么办？如果情况比较严重，可以不用太强调平衡膳食这件事。

但每天至少要摄入130g碳水化合物。可选择清淡、易消化的食物，少食多餐，多补充水分。

另外，适当补充复合维生素，也有助于减轻孕吐症状哦。

　　乳房是女性身体身上非常重要的特征之一。从青春期的第一次发育开始，女性的乳房在一生中都会经历各种各样的变化，尤其是在女性怀孕期间，这些变化会显得尤为明显，并且也会给女性带来一定的感觉。那么，怀孕初期胸部有什么变化？

　　大多数女性在怀孕初期后，由于受到体内激素水平不断升高的影响，乳头会变得非常敏感，并且异常坚挺。同时乳晕的范围会慢慢扩大，颜色会逐渐变深，甚至会变为黑色。

　　同时乳晕会出现蒙氏结节，起到促进乳腺发育的作用。女性会感到整个乳房有增大的趋势，有一种丰满感或者肿胀感。在怀孕初期时，女性在内衣的选择上面尽量要选择宽松舒适的款式。这样能够避免对乳头产生摩擦，从而减少不适。睡觉的时候尽量将内衣摘下，这样能够减少内衣对于乳房的束缚。

　　日常生活中可以通过适当的按摩或者热敷来缓解乳房的不适感，等到怀孕以及哺乳期结束后，乳房会逐渐回复到原来的状态。怀孕初期饮食方面也需要格外注意，由于受到早孕反应的影响，女性可以采取少食多餐的方法。

　　很多女性怀孕后，身体都会长胖。所以有很多女性生完孩子之后，就会开始锻炼身体，进行瘦身的。孕期的女性容易长胖，这是很多人都知道，但是具体是什么原因引起的，就不清楚。那么，为什么孕期容易长胖？

　　首先，孕期的女性容易长胖，与怀孕后女性体内激素水平出现了变化，有很大的关系。女性在孕期，体内激素的变化是这样的：雌激素和孕激素会不断升高，会引起脂肪的增加。尤其是女性的大腿，腹部，臀部，乳房等部位的脂肪增加的比较明显。

　　其次，孕期的女性容易长胖，与孕期的饮食有关系。很多人担心女性在孕期摄入的营养不够，会对胎儿的生长造成一定的阻碍。在这种想法下，孕期的女性不会克制自己的饮食，再加上所持的食物会比较丰盛，自然容易长胖。

　　另外，还有一个很重要的原因，女性怀孕后不能进行剧烈的运动，但是饮食上却很重视。这样一来就会导致孕妇的营养过剩，这也是引起孕期的女性长胖的原因。但是孕期女性体重的增长一定建议在二十五斤左右，一旦超过二十五斤，建议女性要适当关注一下饮食。

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